節後症候群怎麼破？專家支招

來源：人民網 | 2024年2月20日06:48:59

　　結束了春節假期，本該回歸到正常的生活工作中來，很多人卻覺得無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至焦慮、煩惱，這時就要警惕節後綜合徵的發生。

　　天津醫科大學第二醫院副院長李新教授在接受人民網記者採訪時介紹，節後綜合徵指的是人們由假期的放鬆狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。

　　「節後症候群的主要表現為持續存在焦慮、煩惱等負面情緒，嚴重的還伴隨失眠、食慾差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理症狀。」李新教授說。

　　如果有了上述症狀不必擔心，李新教授給三點建議，幫你更快回到原來的生活節奏。

　　一是，合理安排起居，讓自己的生活有規律，睡前避免大腦興奮，可以聽一些舒緩的音樂，確保充足的睡眠時間。

　　二是，飲食上避免大魚大肉，盡量清淡，每餐宜七分飽，多吃水果蔬菜。

　　三是，提前製定工作計劃，設定小目標，全心投入，不要斷斷續續地完成同一件事。

　　另外，李新教授表示，適度有氧運動能幫助緩解焦慮，每天可以做1次有氧運動，每次持續20至30分鐘。但要根據自己的身體狀況注意運動強度，以運動後疲勞感在10至20分鐘內消失為宜。