久坐「累身還累心」 專家呼籲「久坐族」動起來

來源：新華網| 2023年08月09日17:21

對職場人群來說，「久坐」更是「常態」。坐多久算“久坐”，長期“久坐”對身體健康有哪些危害？針對「久坐族」的高發問題，如何透過科學運動，緩解身體疲勞？

「全民健身日，我希望大家都動起來！」北京小湯山醫院康復中心主任、健康中國康復研究院執行院長武亮教授在接受新華網採訪時表示，按照世衛組織的建議，每週要運動三到五天，每次運動時間持續30分鐘左右。動起來，才能健康起來，對全身的各個系統循環都有好處。「久坐族」更需要多運動，才能讓大腦更好休息，以便能更好地運作。長期久坐“既累身，又累心”

「一般來說，每天坐姿超過6小時（可以間斷），或持續坐姿超過2個小時，這兩種情況都算'久坐'，都對身體健康有影響。但是對久坐的理解也因人而異，對於一些患病人群，例如患有靜脈血栓的人來說，這個時間還要縮短。」武亮說，很多研究表明，久坐對人體健康危害很大，對骨骼肌肉系統、血液循環系統、呼吸系統、消化系統等全身都有影響，更與心臟、腦血管疾病、糖尿病等慢性病有密切關係。此外，久坐還會引起全身的疲勞感，對心理健康也有影響。長期辦公室久坐的人更容易出現焦慮憂鬱，因為工作的時候精神高度緊張，忽略了身體的一些反應；等到放鬆下來的時候，就會感到頭昏腦漲、腰酸背痛、渾身難受。所以久坐“既累身，又累心”，不僅會引起身體的問題，還會引發心理的問題。

了解自體質，運動更需個人化

研究顯示，身體活動對維持身體健康、預防慢性疾病十分重要，可有效改善成人睡眠品質、降低心血管疾病、糖尿病等慢病的發生。

隨著全民健身的概念不斷普及，越來越多人體認到運動對身心健康的重要性。但很多人在參與體育活動時還有較大的盲目性，不知道如何進行科學運動。

《「健康中國2030」規劃綱要》明確提出「加強體醫融合與非醫療健康幹預：發布體育健身活動指南，建立完善針對不同人群、不同環境、不同身體狀況的運動處方庫，推動形成體醫結合的疾病管理與健康服務模式，發揮全民科學健身在健康促進、慢性病預防和康復等方面的積極作用。”

武亮表示，個人化是科學運動的重要標誌之一，要注意運動的安全性、有效性和可持續性。具體包括幾方面內容，一是有興趣，才能堅持下去；二是要容易堅持，運動方式要方便。此外，也要注意運動的頻率和時間、強度等。需要注意的是，在選擇適合自己的運動方式之前，要對自身的健康狀況有所了解，可以來專門的醫療機構對自我身體狀況進行檢測，並根據醫生提出的個性化運動建議， 康的效果又帶來美好的體驗。

辦公室也能練的“健美操”，從頭到腳動起來

針對「久坐族」的高發問題，武亮教授特別推薦了一些簡單有效的運動方式，幫助大家緩解身體疲勞。例如雙手叩擊頭部，從頭前部叩擊到後部，叩擊3-5分鐘；手指梳頭，從前到後，慢慢進行梳頭動作；還可以做眼保健操，放鬆眼周部的肌肉，按壓太陽穴、按摩耳部及周圍學位；雙手按壓、按捏頸部肌肉，雙手拍打頸部肌肉等，這些方法都是以放鬆為目的。

還可以做呼吸的訓練，深吸一口氣……呼氣……吸氣可以快點兒，呼氣要慢點兒，透過呼吸的控制，緩解整個人的精神狀態，幫助緩解疲勞。