夏季高溫來襲，心臟面臨「三重壓力」，這些護心秘訣你一定要知道！

新華報導＼1987創刊

隨著天氣逐漸變得悶熱，許多人開始感受到心神不寧、煩躁甚至氣短的現象，這並非幻覺。科學研究指出，氣溫每升高1°C，心血管疾病相關的死亡率就會增加2.1%。在這樣的天氣條件下，心臟的壓力也在不斷升高。

醫生指出，夏季尤其是三伏天，心臟的負擔會因為三個主要因素而加重。首先是高溫與空調「冷熱交替」的影響。外頭的高溫與室內空調的低溫反覆切換，會讓血管不停收縮與擴張，就像橡皮筋一樣反覆拉扯，長期下來血管容易受損，甚至引發心臟疾病。其次是冰鎮飲食的刺激作用。冰淇淋、冷飲和冷食雖然解暑，但過冷的食物會刺激腸胃，導致血管收縮，血壓波動，甚至升高血脂，增加心臟負擔。最後，情緒的波動也會讓血壓升高。高溫使人易惱怒焦躁，情緒波動會促使身體分泌激素，導致血壓升高、心跳加快，進一步增加心臟的壓力。

在日常生活中，有幾件事是夏季護心的重點。運動後不要立即喝冰水，因為血管處於擴張狀態，突然飲用極冷的水會引發血管痙攣，甚至導致血壓驟升，誘發心絞痛或心肌梗死。從戶外回到室內時，也不要立即開冷氣或洗冷水澡，要先擦乾身體，再緩慢調整空調溫度，避免血管受到過度冷熱刺激，防止血管痙攣。洗澡時，建議用接近體溫的水（35°C~37°C），避免因溫度突變引發血管收縮或擴張。

此外，不要用含糖飲料取代清水。研究顯示，每天喝超過兩份含糖飲料，心血管疾病風險會增加21%。可以在水中加入檸檬片或薄荷葉，既能增加口感，也有助於補充水分。

而護心的好習慣則包括睡前和清晨喝一杯溫水，有助於稀釋血液，降低血液黏稠度。平時要養成小口多次飲水的習慣，避免大量飲水造成血液過於稀薄，增加心臟負擔。同時，多食用新鮮的蔬果和豆類，尤其是富含鉀、鈣、鎂的食物，有助於預防高血壓，保護心臟。紅色食物如西紅柿、紅蘿蔔、紅辣椒和西瓜，也都是不錯的選擇。

中午適當的小睡20到30分鐘，可以幫助緩解疲勞，保持心神安定。最後，每天快走半小時也被證實能降低心臟病和中風的風險，尤其在清涼的時候進行運動，效果更佳。