高齡動起來 健康不打烊！ 台中市推動銀髮運動生活化、居家化

新華報導＼1987創刊

為鼓勵銀髮族維持活躍生活、延緩老化，台中市政府衛生局響應世界衛生組織建議，倡導65歲以上長者每週應累積至少150分鐘中等費力運動。考量部分長輩受限體能條件，難以參與傳統運動，市府提供居家可行的運動建議，並持續拓展在地銀髮健身資源，協助長者透過簡單方式融入動態生活，增進肌力與平衡能力，降低跌倒及失能風險，打造健康、樂齡的友善城市。

居家六式坐姿運動訓練圖卡

衛生局長曾梓展指出，健康的維持關鍵，在於從日常生活中找到適合自己的活動形式。對於體力較弱或長期缺乏運動的長者而言，增加活動量的第一步，可以從簡單的日常性動作開始，例如反覆練習從坐姿起身的肌力訓練，或透過緩步行走增進平衡感，這些看似微小的動作，都是預防跌倒的重要基礎。

為協助長輩在家也能安全運動，國民健康署推薦一套坐姿訓練操，設計以不造成疼痛為原則，並著重提升肌耐力與柔軟度，共六式動作，第一式：往上伸懶腰、第二式：左右彎個腰、第三式：雙手梳梳頭、第四式：坐姿抬起腿、第五式：轉體抬個腿、第六式：雙手畫圈圈，皆可在椅子上完成，搭配規律練習，有助增強肌力、預防衰弱。長者在運動時若感疲憊，可適時休息或補充水分，切勿勉強進行。隨著體能提升，也建議逐步增加活動頻率與強度，進一步強化運動效果。

衛生局說明，為提供更多元支持，台中市目前營運15處「銀髮健身俱樂部」，整合專業運動指導員與長者適用的設施與課程，協助長輩提升肌力、平衡與靈活度，進而預防跌倒與失能，歡迎65歲以上長輩前來參與運動課程，提升肌力及身心健康。詳細據點資訊，可至台中市衛生局官網（ https://www.health.taichung.gov.tw/2886423/post ）查詢。

銀髮健身俱樂部運動訓練_

衛生局也提醒，高齡者維持規律運動，不僅有助預防慢性病與身體機能退化，更能提升生活品質與自我照護能力。台中市目前已建置2,271處運動地點，鼓勵市民依個人需求選擇合適場域，將運動融入生活。更多健康促進資訊，可至「台中市運動及健康餐飲地圖」（ https://www.health.taichung.gov.tw/1792502/1792651/1792706/ ）或關注衛生局官方臉書《健康小衛星》（ https://www.facebook.com/HealthTaichung/ ）。