「居家環境3部曲」「運動3處方」 台中衛生局教你護老防跌更安心

記者曾彥霖＼臺中報導

根據衛生福利部112年死因統計，跌倒為65歲以上長者事故傷害死亡的第2大原因，平均每10萬名長者中就有26.4人因此喪命。跌倒往往是多重因素造成，包括身心功能退化、慢性疾病、多重用藥、不安全的居家環境與穿著不合適的鞋襪等。

衛生局長曾梓展指出，根據國民健康署106年「國民健康訪問調查」分析，長者發生跌傷的室內地點依序為臥室（35.6%）、客廳（30.8%）及浴室（17%）。除定期就醫檢查外，若在日常生活中落實居家安全與規律運動，即可大幅降低跌倒風險。衛生局特別整理「居家環境3部曲」與「運動3處方」，提供長輩與照顧者簡單實用的防跌秘訣。e

在營造安全居家環境方面，第一部曲是「充足照明」，應確保家中各空間光線明亮，尤其是樓梯、廚房及流理台等動線區域。第二部曲是「居家防滑」，可於地毯、踏墊下方加裝防滑墊，階梯邊緣貼上夜光防滑條，並對浴室地磚進行防滑處理並保持乾燥。第三部曲為「安裝扶手」，建議於樓梯、床邊、浴室及馬桶旁設置輔助扶手，協助長者起身與移動更穩定安心。

居家安全+規律運動，長者防跌更安心

在提升身體適能方面，衛生局也推薦「運動3處方」。首先是「柔軟度訓練」，如雙肩前後旋轉、雙腳尖上提維持約10秒；其次是「平衡訓練」，手扶椅背輪流抬腳尖與腳跟；最後是「肌力訓練」，如平躺屈膝抬臀、手扶椅背輪流將腳往後抬，或坐姿抬腳與原地踏步等。每項動作建議重複10次，持之以恆即可有效強化肌力與平衡能力，降低跌倒風險。

衛生局呼籲，台灣已邁入超高齡社會，長者健康需及早關注。建議65歲以上長者每年進行一次長者功能評估，或在感覺退化時主動檢測，可透過LINE搜尋「@hpaicope」加入國健署官方帳號，使用「長者量六力」數位工具檢視健康狀態，其中「行動力」、「營養力」與「視力」三項與跌倒風險密切相關，也鼓勵家屬協助長輩定期檢視，及早介入預防。

更多防跌相關資訊可至台中市衛生局網站，或至國民健康署查閱「長者防跌妙招手冊」及「老人防跌工作手冊」電子書（https://www.health.taichung.gov.tw/1775008/post）。