深呼吸可以緩解壓力
來源:參考消息網 | 2021年06月28日09:47
參考消息網6月25日報導據英國廣播公司網站6月13日報導,呼吸有多重要自不用說,但你知道嗎?通過調整呼吸可以讓你具有在瞬間改變思維和感覺的能力,特別是緩慢的深呼吸。
英國廣播公司(BBC)科學節目主持人邁克爾·莫斯利在最新一期《就一件事》的播客節目中,介紹了控制呼吸對健康的影響。
呼吸的方式會影響身體幾乎每一個器官,還可以改變思維和感受。它可以改變心率,並能減壓、抗焦慮、減少痛感,甚至可以改變大腦化學物質,讓頭腦更敏銳。
報導稱,藍斑核是大腦中一個具體的區域,其功能與壓力反應有關。當人感到壓力時,它會產生更多的去甲腎上腺素。隨著去甲腎上腺素水平進一步升高,注意力網絡開始不同步,人會變得很難專註一件事。
而深呼吸就像剎車一樣叫停整個系統。這樣做是針對大腦的藍斑核,讓去甲腎上腺素降下來,注意力網絡也會重新同步協調起來,正常運作。
英國神經科學家羅伯遜教授說,這是我們能為自己提供的“最精準”的藥物了,沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習,沒有人知道。
羅伯遜說,控制呼吸能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。“突然,你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了。”
下次你感到有壓力時,記住無論何時何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。
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