深呼吸可以緩解壓力

 來源：參考消息網 | 2021年06月28日09:47

　　參考消息網6月25日報導據英國廣播公司網站6月13日報導，呼吸有多重要自不用說，但你知道嗎？通過調整呼吸可以讓你具有在瞬間改變思維和感覺的能力，特別是緩慢的深呼吸。

　　英國廣播公司（BBC）科學節目主持人邁克爾·莫斯利在最新一期《就一件事》的播客節目中，介紹了控制呼吸對健康的影響。

　　呼吸的方式會影響身體幾乎每一個器官，還可以改變思維和感受。它可以改變心率，並能減壓、抗焦慮、減少痛感，甚至可以改變大腦化學物質，讓頭腦更敏銳。

　　報導稱，藍斑核是大腦中一個具體的區域，其功能與壓力反應有關。當人感到壓力時，它會產生更多的去甲腎上腺素。隨著去甲腎上腺素水平進一步升高，注意力網絡開始不同步，人會變得很難專註一件事。

　　而深呼吸就像剎車一樣叫停整個系統。這樣做是針對大腦的藍斑核，讓去甲腎上腺素降下來，注意力網絡也會重新同步協調起來，正常運作。

　　英國神經科學家羅伯遜教授說，這是我們能為自己提供的“最精準”的藥物了，沒有任何副作用。而且還可以在開會時練習，沒有人知道。

　　羅伯遜說，控制呼吸能給人一種掌控自己大腦、情緒以及思維的控制力。“突然，你會覺得也許情緒不再是你無法掌控的最大恐懼了。”

　　下次你感到有壓力時，記住無論何時何地都可以通過幾個深呼吸來改變大腦的化學水平。