腰痛越躺越痛？醫師破解「閃到腰」迷思：3招告別背痛，動起來才是王道！

新華報導＼1987創刊

腰痛是現代人普遍的困擾，許多人都有過突然「閃到腰」動彈不得的痛苦經驗。當劇痛來襲，多數人的第一反應就是躺下休息，認為「多躺」就能緩解。然而，醫師黃軒鄭重提醒，這個觀念可能大錯特錯！根據研究，高達80%的人一生中至少會經歷一次急性下背痛，而錯誤的應對方式，特別是長時間臥床，反而可能讓疼痛加劇，甚至演變成慢性問題。

黃軒醫師在其社群專頁上指出，腰痛時「越躺越痛」背後有其科學根據。首先，長時間維持同一姿勢會讓腰背肌肉變得僵硬緊繃，血液循環變差，疼痛感自然不減反增。其次，缺乏活動會導致核心肌群迅速流失力量，當支撐腰椎的肌肉變弱，脊椎承受的壓力便會更大，形成惡性循環。最後，當身體靜止不動時，大腦會更加專注於疼痛部位，使得神經對疼痛的敏感度提升，主觀上會感覺更痛、更難受。

別再把腰痛當成小事，痛起來足以影響整個生活。與其消極臥床，不如採取主動積極的策略來應對。黃軒醫師提供了3個簡單而有效的方法，幫助您擺脫腰痛糾纏。第一，養成「每30分鐘起身伸展1分鐘」的習慣，藉由短暫的活動喚醒沉睡的核心肌群。第二，維持規律運動，建議「每週進行至少150分鐘」的中等強度活動，例如游泳、快走或騎自行車，其效果甚至比止痛藥更為顯著。第三，從改善工作環境著手，考慮更換「人體工學座椅或使用升降桌」，以減少長時間久坐帶來的脊椎壓力。

總而言之，下次當腰痛來襲時，請記住「適度活動」才是最佳的處方。輕柔地伸展、短暫地走動，都能有效舒緩不適。將這些「腰背保養」的觀念融入日常生活，使其成為一種習慣，才是真正遠離慢性腰痛、常保健康的根本之道。